STEHMEDITATION
Drei Zentren verschmelzen
„Three Centers Merge“ ist eine Stehmeditation. Für mich eine der wesentlichen Übungen im Qi Gong, die wir regelmäßig praktizieren. Der chinesische Name lautet „San Xin Bing Zhan Zhuang“.
Diese Meditation wird im Stehen durchgeführt. Dabei steht man in einer eigenen Körperhaltung: die Füße sind ungefähr hüftbreit, Zehen schauen nach innen, Steißbein zieht nach unten, Knie nach innen – wie sitzend auf einem Qiball. Auch die Arme und der Oberkörper sind in einer etwas ungewohnten Stellung.
Doch durch diesen besonderen Stand kommt das Qi zum Fließen und wird im unteren Dantien gespeichert.
Während der stehenden Meditation ist das Bewusstsein im unteren Dantian, es „schläft“ dort.
Die Energie fließt vom Zentrum des Kopfes nach unten ins untere Dantien, vom Zentrum der Hände nach innen ins untere Dantien und vom Zentrum der Füße nach oben ins untere Dantien – „drei Zentren verschmelzen“ im unteren Dantien.
Die Dauer der Meditation variiert, je nach eigenem Empfinden, sollte aber mindestens 30 Minuten andauern. Als Anfänger startet man am Besten mit 15 Minuten und verlängert jeden Tag um eine Minute, so erreicht man in zwei Wochen locker die halbe Stunde.
Durch die Stehmeditation sammelt man Qi im Körper – im unteren Dantien. Dies ist die Voraussetzung, um dann in Level 2 und Level 3 die Energie durch den Körper führen zu können. In der bildlichen Sprache der Chinesen: Es ist sicher gut, ein Bewässerungssystem für ein Feld zu bauen, Voraussetzung dafür ist allerdings eine Quelle.